Упражнения на концентрацию

Упражнения на концентрацию. 11 простых упражнений повысить свою производительность

1. Запоминайте мелочи
2. Заклинание в обратном порядке
3. Делайте арифметические операции в уме
4. Смотри и слушай внимательно
5. Считайте свои шаги
6. Учите наизусть
7. Тренируйте равновесие
8. Растяжка — ещё одно важное упражнение на концентрацию
9. Тренируйте координацию
...

Вам стало в последнее время трудно сконцентрироваться на каком-то одном важном деле? Вы часто теряете концентрацию на работе или на тренировке в спортзале? Вот простые и эффективные упражнения на концентрацию, которые сделают вас более продуктивными.

Эффективные Упражнения на концентрацию

1. Запоминайте мелочи

Часто бывает так что после долгого рабочего дня вам особенно трудно сконцентрироваться. Вы можете пропустить важную встречу или просто забыть сделать покупки по дороге домой. Одно из самых эффективных упражнений на концентрацию, которое хорошо тренирует вашу память и обостряет ваше внимание, — это запоминать мелочи.

Например, составьте список покупок, но не просматривайте его до самого момента оплаты на кассе. Или пройдитесь по всем датам рождения членам семьи и друзей. Вы также можете вспомнить, что ели за последние несколько дней: вспомните все приемы пищи задом наперед

Вам самим будет интересно на сколько дней сможете вернуться.

2. Заклинание в обратном порядке

Давайте сделаем небольшое упражнение на разминку: спонтанно произнесите алфавит задом наперед. На каждую ошибку вы делаете отжимание. Значит, вы тренируете не только концентрацию, но и мышцы — умно, не правда ли?

Очень замечательное упражнение на концентрацию — это написание слов в обратном порядке. Начните с простых терминов, таких как вода, а затем усложняйте, как бы продвигаясь вверх по ступеням: скакалка, авокадо, тренировка мышц, гипертрофия… Вы увидите, что здесь ваш мозг начинает сильно потеть.

Наш совет: вы также можете писать слова задом наперед. Таким образом вы еще больше усложните процесс тренировки.

3. Делайте арифметические операции в уме

Пока смартфон у нас под рукой, никто не будет заниматься математикой, прибавлять, умножать или делить в уме. Достали с кармана, открыли приложение, ввели числа и готово. 

Но простые арифметические операции является эффективным и в то же время очень простым способом сохранить вашу умственную способность в пожилом возрасте в отличной форме.Во время обеда начинайте задавать друг другу какие-нибудь простые арифметические задачи. Или складывайте суму чека перед оплатой — например, в ресторане или в супермаркете.

4. Смотри и слушай внимательно

Когда мы отвлекаемся, концентрация ослабевает. Мешающие факторы, такие как фоновая музыка, разговоры за соседним столиком или мигание дисплея мобильного телефона, быстро сбивают нас с толку. 
Поэтому практикуйте регулярную концентрацию на чем-то одном. Внимательно слушайте, что поет артист или на каких инструментах играет. Вы также можете тренировать свой слух, сознательно выключив телевизор или радио. Тем не менее старайтесь понимать смысл каждого слова.
Еще одно упражнение на концентрацию: сфокусируйте взгляд на объекте и держите его подальше от глаз не менее трех минут. Например, посмотрите на секундную стрелку аналоговых часов. Пока вы думаете, продолжайте обращать внимание на тикающий указатель.

5. Считайте свои шаги

По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 000 шагов в день — идеальное количество упражнений для здорового образа жизни. У большинства людей теперь есть фитнес-трекер, который может подсчитывать шаги за них.

Тем, кто не только хочет заниматься спортом, но и повысить концентрацию, обходятся без умного браслета. Просто посчитайте свои шаги самостоятельно и сложите их в конце дня. 

Такое упражнение для концентрации требует сосредоточенности и дисциплины. Любой, кто хочет убедиться, что они ведут правильный подсчет шагов, все равно может использовать трекер для контроля.

6. Учите наизусть

В детстве нам приходилось постоянно заучивать стихи наизусть — на Рождество, по случаю 70-летия дедушки или на уроках русского или украинского языка. Наверное на сегодняшний день вы можете вспомнить всего несколько строк, не так ли? 

Запоминание — это эффективное упражнение на концентрацию, которое мы должны использовать со школьной скамьи.

Это не обязательно должно быть стихотворение. Вместо этого можно выучить и пополнить свой словарный запас, номера мобильных телефонов своих ближайших друзей, цитаты из фильмов или тексты песен наизусть.

7. Тренируйте равновесие

Тренировка на равновесие — это фитнес упражнение, которое работает нестабильно. Например, вы стоите на неровной поверхности или только на одной ноге. Чтобы не упасть, ваше тело должно уравновесить этот дисбаланс.

Целью тренировки равновесия является выполнение движений контролируемым образом, несмотря на существующий дисбаланс, и сохранение стабильного положения. 

Помимо тела, для выполнения этого упражнения нужна большая концентрация. Получается всегда у тех, кто сосредоточен на выполнении этого упражнения. Равновесие тренируют не только вашу физическую, но и умственную работоспособность.

8. Растяжка — ещё одно важное упражнение на концентрацию

Проблемы с концентрацией внимания не могут быть вызваны только внешними деструктивными факторами. Еще одна частая причина падения работоспособности — боли в спине или шее.

Если вы заметили что не можете сконцентрироваться на работе, особенно днем ​​в офисе, причиной могло быть неправильное положение во время сидение за столом. Включите в свой распорядок небольшие упражнения для растяжки. Поднимитесь, встаньте на цыпочки и потянитесь к потолку. Если позволяют время и место, сделайте несколько упражнений на растяжку.

9. Тренируйте координацию

Концентрация и координация идут рука об руку. Координация — это взаимодействие органов чувств, нервной системы и скелетных мышц. Ваши навыки координации позволяют вам экономно и плавно перемещаться в пространстве, правильно использовать мышечную силу и оптимально реагировать на импульсы во времени.

Например, во время танца, когда вам нужно гармонично двигать руками и ногами в разных направлениях, вам нужны навыки координации — и, конечно же, концентрация. Потому что, как только вы теряете концентрацию, вы делаете ошибки.

У упражнений на координацию есть еще одно большое преимущество: они тренируют оба полушария мозга одновременно. У большинства взрослых доминирует только одно полушарие. Если вы регулярно активируете весь мозг, у вас гораздо больше шансов достичь максимальной производительности и оставаться в психологической форме до старости.Вот три эффективных упражнения, которые одновременно тренируют координацию и концентрацию:

  1. Держите ракетку для настольного тенниса в одной руке, балансируя на ней мяч, другой рукой отбивайте баскетбольный мяч об пол.
  2. Крутите обруч вокруг талии, одновременно подбрасывая мяч вверх.
  3. Поднимите одну ногу и нарисуйте в воздухе восьмерку. При этом одной рукой вы рисуете ноль. Меняйте стороны и меняйте числа — нарисуйте ноль ногой и восьмерку рукой.

Кстати, упражнения на равновесие также являются хорошей тренировкой координации.

10. Расслабьтесь

Для большей концентрации, расслабляйтесь? То, что звучит парадоксально, имеет простую причину: одной из наиболее частых причин проблем с концентрацией внимания является перегрузка, независимо от того, умственная она или физическая. Слишком много работы, слишком интенсивные тренировки, слишком много обязательств и нехватка времени: все это блокирует вашу производительность и снижает вашу способность концентрироваться.

Находите для себя время, чтобы расслабиться: йога, тайцзи и медитация — хорошие способы одновременно успокоить ваш разум и обострить  внимание. Выполняя упражнения, всегда обращайте внимание на свое дыхание. Это увеличивает вашу концентрацию и помогает быстрее снять напряжение.

11. Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы работать, вашему телу нужна энергия. Если уровень сахара в крови опускается ниже плинтуса, ваша концентрация быстро снижается. Вы, наверное знаете затуманенное состояние в голове, когда вы голодны, а вам нужно выполнить какое-то важное задание. Всегда в таком состоянии задания будут выполняться с ошибками.

Поэтому одним из самых простых и эффективных упражнений на координацию является правильное и здоровое питание. Обеспечьте свое тело достаточным количеством углеводов в качестве важного источника энергии

Во время тренировки в нем нуждаются не только ваши мышцы, но и ваш мозг. Белки служат строительным материалом для мышц, органов, костей, хрящей, кожи и волос. Жиры нужны организму, например, для образования гормонов и клеточных стенок, а также для поддержания метаболизма.

В дополнение к этим макроэлементам вы также должны потреблять достаточное количество микроэлементов и витамин. Они позволяют дополнительно обрабатывать полученные макроэлементы. Наши ежедневные витамины поддержат вас в этом.

Заключение

  • Концентрация — это способность сосредоточиться на чем-то и не терять концентрацию.
  • Отвлечение внимания, стресс, переутомление и недоедание могут значительно снизить концентрацию внимания.
  • Самые простые упражнения на концентрацию способны тренировать нас в этом вопросе.
  • Упражнения на концентрацию часто включают умственную работу: арифметика, правописание и запоминание.
  • Также повысить свою концентрацию можно с помощью физических упражнений: например, тренировки на равновесия, упражнений на координацию, медитации и растяжки.
  • Здоровая диета — это основа вашей способности концентрироваться. Поэтому одно из самых важных упражнений на концентрацию — это здоровая и сбалансированная диета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 4 =