Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика: упражнения для хорошего начала дня

Вы всегда ворчите по утрам? Это можно исправить! Вы будите бодры и долго оставаться полными сил если сразу после пробуждения займётесь спортом!

Доброе утро солнышко! Неважно, кто вы, ранняя пташка или утренний ворчун — небольшая утренняя гимнастика разбудит вас, улучшит ваши суставы и кровообращение. Мы покажем вам, какие упражнения вы можете делать по утрам, какие использовать, чтобы начать день правильно!

Что такое утренняя гимнастика?

Раннее утро, и у тебя срабатывает будильник. Хочется остаться в своей уютной постели, но так как вы сильный человек, вы заставляете себя встать. В полудрёме вы идете на кухню и жаждете чашечки кофе, которая должна избавить вас от страданий.

Узнаете себя? Тогда небольшая утренняя зарядка наконец-то избавит вас от утренних страданий! 

Звучит парадоксально, но особенно если вам сложно вставать по утрам, могут помочь легкие гимнастические упражнения. С помощью таких упражнений вы без особых усилий активируете все свое тело и улучшаете кровообращение.

Но что именно подразумевается под утренней зарядкой?

Не волнуйтесь, вам не нужно будет сразу после пробуждения работать с максимальной нагрузкой. Скорее, это легкие упражнения, которые мобилизуют ваши суставы, улучшают кровообращение и пробуждают ваше тело. 

Сразу после подъема подвижность суставов может быть несколько ограничена, поскольку вы почти не двигались всю ночь. Но некоторые упражнения на подвижность, и несколько легких упражнений на растяжку по утрам считаются гимнастикой и служат своей цели.

При растяжке ваши мышцы растягиваются, а упражнения на подвижность обеспечивают суставной хрящ питательными веществами. Оба метода обеспечивают большую гибкость и здоровье опорно-двигательного аппарата. 

Утренняя гимнастика, в чем смысл?

Утренняя зарядка приносит пользу не только ранним пташкам. Физические упражнения обогащают кровь кислородом и стимулируют обмен веществ. Так что утренняя усталость быстро проходит. 

Включите любимую музыку и откройте окно. Небольшая утренняя зарядка гарантированно выработает в вашем теле гормоны счастья, такие как серотонин и дофамин.

В итоге: вместо того, чтобы быть сонным и вялым, вы начинаете день с положительных эмоций. 

Достаточно 10 минут утренней гимнастики, и она укладывается в любой распорядок вашего дня! Просто установите будильник на 10 минут раньше, и ничто не помешает вам сделать утреннюю зарядку.

Если вам удастся регулярно двигаться по утрам, вы внесете больше структуры в свою повседневную жизнь. Утренний распорядок, в свою очередь, определяет образ мышления, с помощью которого вы справляетесь с повседневной жизнью, и может помочь вам лучше подготовиться к предстоящим задачам. 

В продуктивный утренний распорядок также входит сбалансированный завтрак, который обеспечит вас энергией и важными микро и макроэлементами.

Преимущества утренней гимнастики
• Делается быстро
• Вы просыпаетесь
• Вы сознательно уделяете себе время
• Остаток дня вы более сосредоточены
• Становитесь более гибкими и можете избежать напряжения
• Улучшается настроение
• Привносите больше структуры и продуктивности в свою повседневную жизнь
• Утром ничего не отвлекает
• Активируете всё тело: мышцы, суставы и обмен веществ.
• Ваше кровообращение улучшается 

Кому подходит утренняя гимнастика?

Одним словом: она для всех! Утренняя гимнастика выполняется быстро и не сильно нагружает организм. Новички, продвинутые спортсмены, и профессионалы получат от утренней зарядки только пользу.

Утренняя зарядка также подходит для всех возрастов. Для пожилых людей — щадящая форма тренировки, позволяющая поддерживать форму даже в преклонном возрасте. Легкая гимнастика способствует взаимодействию мышц и обеспечивает гибкость суставов. 

6 упражнений из которых состоит ваша утренняя гимнастика

Для нашей программы утренней гимнастики вам не нужно никакого оборудования, нужно всего лишь от 10 до 15 минут вашего времени. А начинается всё с комфортной гимнастики в вашей постели.

Первое потягивание

Утренняя гимнастика

Сядьте на край кровати. Ваша спина прямая, а ступни на полу. Вытяните правую руку прямо к потолку. Находитесь в таком положении несколько секунд. Затем смените руку. Повторите это по 8 раз на каждую сторону.

Взгляд в сторону

Время вставать! Встаньте на пол ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову вправо, не двигая плечами. А теперь в другую сторону. Опять же, вы делаете по 8 повторений на каждую сторону.

Мельница 

Расставьте ноги шире плеч. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Теперь вы касаетесь правой ноги левой рукой. Правая нога согнута, а левая остается прямой. Правая рука направлена вверх, а ваша спина остается прямой. Снова встаньте в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте в общей сложности 8 повторений на каждую сторону.

В выпаде

Сделайте глубокий выпад. Правая нога делает большой шаг вперед, левая остаётся сзади. Прогнитесь глубже и положите обе руки на пол рядом с правой ногой. Оторвите правую руку от пола и поверните туловище вправо к ноге. Правая рука тянется к потолку. Вернитесь в исходное положение правой рукой и снова откройте себя. Повторите это 8 раз. Затем смените сторону. 

Кобра

Утренняя гимнастика

Упражнение «Кобра» взято из йоги и хорошо подходит для подвижности спины. Чтобы начать выполнять это упражнение, лягте на пол в положении лежа, лицом в низ. Руки положите на пол рядом с плечами. Упираясь в пол, поднимите себя руками, чтобы образовался прогиб в спине. Держите плечи подальше от ушей. Ноги ровно, пока остальное тело парит в воздухе. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем снова лягте на пол. Повторите 8 раз. 

Прогиб кошки

Утренняя гимнастика

Останетесь на полу на четырёх точках. Руки напротив плеч, колени под бедрами. Ваша голова может легко следовать за вами вокруг спины. На вдохе прогните спину и войдите в легкую впадину. Повторите все это 8 раз. 

Всё готово! Вся утренняя гимнастика выполняется быстро и легко. Теперь начинается ваш день!

Заключение 
• Упражнения по утрам полезны и подходят для всех.
• Гимнастика поможет вам выработать продуктивный утренний распорядок и сделает вас более подвижным.
• Утренняя гимнастика выполняется быстро, и вам не нужны никакие инструменты.
• Сделав зарядку, вы встанете, проснётесь и взбодритесь.
• Вы уделите себе немного времени, прежде чем начнутся стрессы повседневной жизни.

Утренняя гимнастика, видео подборка

Утренняя зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка. YouTube канал VVPROFITNESS
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях
Правильная техника выполнения Прогиб кошки
Правильная техника выполнения Кобра

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать + 9 =