Коктейль для похудения. Домашний протеиновый коктейль для похудения

Коктейль для похудения. Домашний протеиновый коктейль для похудения

Сегодня, протеиновый коктейль для похудения это самый популярный и удобный способ, что бы быстро подпитать наши мышечные волокна. Благодаря этому вы избегаете деградации мышц и подпитываете их в течение всего дня. Эти коктейли обеспечивают нас нужными питательными веществами, которые также способствуют снижению веса и сбалансированному питанию.

Коктейль для похудения. Домашний протеиновый коктейль для похудения

Эти рецепты заинтересуют как спортсменов, так и людей которые просто занимаются фитнесом. Например, люди, которые погружённые в повседневную рутину, но очень хотят потерять несколько лишних килограммов.

Коммерческие порошки для приготовления таких коктейлей из-за своей высокой стоимости для многих становятся практически недоступными. Хотя они дают замечательные результаты, правда в том, что они представляют собой переработанные продукты, которые мы можем полностью заменить натуральными.

После такого короткого вступления, StockShablonov делает ставку на домашние и 100% натуральные коктейли. Поэтому мы предлагаем вам рецепты, где вы сможете найти для себя протеиновый коктейль для похудения, для развития и защиты мышечной массы, и насладиться всей мощью протеина.

Для чего нужен протеиновый коктейль для похудения?

Домашний протеиновый коктейль имеет две четкие цели: уменьшить жир и увеличить мышечную массу. В зависимости от того, чего мы хотим достичь, нам нужно знать некоторые важные вещи. Они помогут нам определить, когда мы можем принимать тот или иной напиток.

По этой причине важно знать, что такое медленные и быстрые белки. Типы белков, которые чаще всего потребляют спортсмены и люди, регулярно посещающие спортзал. Зная это мы сможем наилучшим образом использовать эти смузи.

Медленные белки (казеин или соя)

Они используются в периоды времени, когда мы перестаем принимать пищу. Поэтому белки медленно высвобождаются в кровоток и постепенно, постоянно подпитывают наши мышцы.

  • Время дня, чтобы их принимать: идеальное время было бы перед сном, за 30 минут до сна. Во время отдыха наше тело питается и может выполнять некоторые жизненно важные функции для организма (например, восстановление и защита мышц от распада).
  • Продукты, которые содержат казеин (соя): творог, смузи, йогуртовый сыр, йогурт, молоко и т.д.
  • Рекомендуемые продукты для смузи: сыр с йогуртом, йогурт с низким содержанием жира без сахара, фруктовый йогурт с низким содержанием жира без сахара, мороженое с низким содержанием жира без сахара (можно замороженный йогурт) и т.д.

Быстрые белки (сыворотка)

Быстрый белок используется тогда, когда нам нужно, чтобы он быстро впитался. Напитал наши мышцы и сделал их более эффективными.

  • Идеальное время для его применения: до и после тренировки.
  • Продукты, содержащие сыворотку: молоко (овечье, козье или коровье).
  • Рекомендуемые продукты для смузи: пахта (ее можно купить или приготовить дома), а также молоко.

Белки среднего высвобождения (альбумин)

Он используется, когда нам нужно, чтобы белок был поглощен на умеренной скорости, не быстрый не медленный. Что делает наши мышцы более эффективными.

  • Идеальное время суток, чтобы его употреблять: ночью, перед сном, чтобы сопровождать медленно усваивающиеся белки и, таким образом, подпитываться во время сна. Также, сразу же после пробуждения, когда мы встаем, (за 30 минут или 1 час до завтрака). Этим мы восстанавливаем энергию, чтобы бодро начать свой день.
  • Продукты, которые его содержат: яичные белки и молочные продукты, бобовые, тофу.
  • Рекомендуемые продукты для смузи: вареные яичные белки и молочные продукты.

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы, в своей простой форме быстро метаболизируют пищу в организме. Из за отсутствия витаминов и минералов, их функция исключительно энергетическая.

  • Продукты, содержащие быстрые углеводы: рафинированный сахар, коричневый сахар, мед, фруктовые соки, молоко и т.д.

Сложные углеводы усваиваются медленно, так как они содержат многочисленные питательные вещества (витамины, клетчатка и минералы).

  • Продукты, содержащие сложные углеводы: хлеб, крупы (рис, овес и т.д.). Овощи, макароны из непросеянной муки, бобовые и т.д.

Как сделать домашний протеиновый коктейль для похудения?

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях прекрасно по многим причинам. Пожалуй, наиболее важным является то, что вы можете гарантировать, что ингредиенты, которые содержит ваш коктейль для похудения, натуральные и полезные. Ну и не мало важно то, что так вы сможете сэкономить немножечко денег.

Именно по этой причине мы расскажем вам, какие продукты вам нужны что бы приготовить собственный, не дорогой, эффективный коктейль для похудения и для подпитки ваших мышц. Обратите на них внимание:

Протеиновый коктейль для похудения

Идеально подходит что бы принимать по утрам, так как богат белком, который даст вам энергию и силу, что будут нужны на целый день.

Ингредиенты:

  • ½ стакана апельсинового сока
  • ½ стакана ананасового сока
  • 1 стакан яичного белка
  • 5 кубиков льда

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения?

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

Важно:

Перед тем, как разбить яйцо, тщательно вымойте его, чтобы избежать попадание бактерий, которые находятся на его скорлупе. Так же можно использовать вареные или перепелиные яйца.

Протеиновый коктейль для похудения с бананом и грецкими орехами

Бананово — ореховый коктейль очень полезный протеиновый коктейль для роста и восстановления мышц. Лучше всего принимать его после тренировки. Этот коктейль обеспечит вас углеводами (простыми и сложными), необходимыми для быстрого восстановления уровня гликогена. Этот протеиновый смузи восстановит ваши мышцы как можно скорей, предотвращая катаболизм.

Банан (сложный углевод), печенье и сахар (простой углевод), молоко (быстрый белок), простой йогурт (медленный белок) и орехи (медленные углеводы) позволяют мышцам быстро подпитаться.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 20 грамм грецких орехов
  • 1 чайная ложка сахара (это необязательно и может быть заменен коричневым сахаром)
  • 200 миллилитров молока
  • 100 миллилитров простого йогурта
  • 2 печенья

Готовим:

Для этого рецепта вам просто нужно собрать все ингредиенты вместе, смешать и принять. Настоящий эликсир для ваших мышц!

Домашний протеиновый коктейль с яйцом

Еще одна отличная альтернатива на ужин! Идеальный смузи для восстановления мышц во время ночного сна. В яичных белках содержится альбумин, белок средней «скорости», который после приготовления и применения легко гидролизуется и переваривается организмом. Таким образом, он служит строительным и ремонтным средством для тканей и мышц.

Ингредиенты:

  • 2 яичных белка
  • банан
  • 1 обычный йогурт
  • 1 капля ванильной эссенции

Готовим:

Взбейте яичные белки.
Поместите белки в блендер и добавьте остальные ингредиенты.

Смузи манго с мендалем

Мощный, вкусный, тропический протеиновый коктейль для похудения — это коктейль из миндаля и манго. В этом напитке есть все, простые углеводы, быстрые и медленные белки. Это идеальный напиток после тренировки!

Ингредиенты:

  • 1 большое манго
  • 2 столовые ложки молотого миндаля
  • 250 миллилитров обезжиренного молока
  • 125 миллилитров простого обезжиренного йогурта
  • ванильный экстракт
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 горсть льда

Готовим:

  • Сначала измельчите миндаль и отложите в сторону.
  • Очистить и нарезать кубиками манго.
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения ровной текстуры и без комков.

Веганский протеиновый коктейль с тофу

Конечно, если вы вегетарианец, вы плохо переносите молоко, или вы просто хотите убрать лактозу из своего рациона, этот коктейль порадует вас. Он помогает восстановить и нарастить мышцы с помощью растительного протеина! Когда подходящее время употреблять этот протеиновый коктейль? Конечно же, после тренировки.

Но что такое тофу? Тофу получают из соевого напитка в процессе коагуляции этого молока. Эта методика позволяет отделить жидкую часть от твердой (аналогично процессу сыра животного происхождения) и получить тофу (твердая часть соевого напитка).

Соевое молоко содержит такое же количество белка, что и коровье молоко (7-9 г / 240 мл), содержит столько же жира, что и полужирное / обезжиренное молоко (4 г / 240 мл) и содержит мало углеводов. Идеальный заменитель молока!

Ингредиенты:

  • 1 апельсин
  • 100 грамм манго
  • 50 грамм миндаля
  • 80 грамм натурального полутвердого тофу

Готовим:

  • Очистить и нарезать фрукты маленькими кубиками.
  • Измельчить миндаль.
  • Взбейте фрукты в блендере до получения однородной массы.
  • Затем добавьте молотый миндаль, тофу, и снова хорошо перемешайте, пока не получите однородную консистенцию.
  • Подавайте со льдом и наслаждайтесь этим протеиновым коктейлем. Классный рецепт чтобы похудеть.

Веганский протеиновый смузи из банана и йогурта

Принимая этот изысканный напиток, вы получите несколько преимуществ в пользу увеличения мышечной массы и снижения веса. Без ингредиентов животного происхождения.

Польза рисового молока для мышц и похудения? Хотя он не содержит такое же количество белка, как коровье или соевое молоко, этот тип молока компенсирует свои питательные вещества углеводами и калориями. Помните, что хотя сыворотка, казеин и альбумин необходимы для роста и поддержания мышц, калории необходимы для роста мышц и снижения веса. Когда лучше всего полакомиться этим смузи? Во время завтрака. Так что это идеальный домашний протеиновый коктейль для похудения на завтрак.

Ингредиенты:

  • 300 миллилитров рисового молока
  • 2 замороженных банана
  • столовая ложка арахисового масла
  • 1 пакетик чая
  • соевый йогурт со вкусом шоколада
  • 1 горсть шоколадного печенья
  • ½ чайной ложки корицы

Готовим:

  • Погрузите замороженные бананы, арахисовое масло, корицу и рисовое молоко в кухонный комбайн или блендер.
  • Перемешайте все эти ингредиенты, пока не получите однородную массу.
  • Подавать в баночке смузи или в бокале следующим образом: налейте соевый йогурт со вкусом шоколада, сверху добавьте слой шоколадного печенья, вылейте смузи внутрь, украсьте консервированным арахисом и добавьте шоколад.

Смузи с арахисовой пастой

Для приготовления этого вкусного коктейля вам понадобится:

  • чашка замороженной малины или ежевики 
  • столовая ложка натурального арахисового масла
  • чайная ложка ванильного экстракта
  • две столовые ложки овсяных хлопьев
  • чашка соевого молока и столовая ложка протеинового порошка.

Готовим:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной консистенции с гладкой текстурой.

Коктейль для похудения со шпинатом и семенами льна

Еще один из лучших домашних протеиновых коктейлей для похудения с таким полезным ингредиентом как шпинат. Для его приготовления вам понадобится:

  • чашка несладкого миндального молока (вы можете использовать любое другое растительное молоко)
  • горсть шпината
  • ¼ чашки замороженных кубиков манго
  • ¼ чашки замороженного ананаса
  • половина банана
  • 1 столовая ложка семян льна
  • столовая ложка семена чиа (по желанию)
  • столовая ложка белкового порошка, можно заменить творогом

Готовим:

Поместите все ингредиенты, кроме белка, чиа и льна в блендер и взбейте в течение 5-10 секунд. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте, пока не получите однородную смесь с гладкой текстурой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 − 2 =