4 простых упражнения, чтобы убрать свой живот

4 простых упражнения. Серия рекомендаций о том, как сделать живот более плоским, занимаясь спортом дома.

4 простых упражнения

4 простых упражнения. Будь то эстетика или здоровье, плоский живот это мечта и мучения для многих. Иногда не так легко избавиться от лишнего жира, который накапливается в этой области тела.

Не имеет значения, когда вы хотите избавиться от жира на животе. Является ли это летом, и женский пол хочет носить красивый купальник, или зима, и девчатам есть повод надеть облегающее платье или модную рубашку. А может это молодой человек, который не может подобрать для себя подходящий размер одежды. Выходит с примерочной с пустыми руками, расстроенный из за не возможности купить для себя понравившуюся вещь. Отсутствие накопления чрезмерного жира на животе является показателем благополучия и здоровья.

Достичь этого не так сложно, если вы постоянны в этом. У вас дисциплина и вы целеустремленны. Существуют упражнения для уменьшения живота, которые очень эффективны при правильном выполнении.

4 простых упражнения для уменьшения живота

Это несколько упражнений для уменьшения живота, которые вы можете легко сделать дома. Имейте в виду, что нет лучшего нехирургического способа убрать жир быстро, чем эти упражнения. Поэтому рекомендации предназначены как для сжигания жира в целом, так и для укрепления мышц живота и придания вам красивого вида.

1. Брюшной пресс

4 простых упражнения

Брюшной назван именно так, потому что это упражнение, для этой области тела. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Некоторые предназначены для начинающих, а некоторые для более опытных спортсменов. Также помогают укрепить определенные области живота.

Это упражнение очень популярно, и вы, безусловно, выполняли его уже когда-либо. Но секрет заключается в том, чтобы делать его правильно, быть последовательным и дополнять тренировку правильным питанием. Только таким образом, вы сможете уменьшить свой живот.

Чтобы укрепить свой брюшной пресс, вы должны лечь на твердую ровную поверхность лицом вверх. Затем скрестите руки на груди, и держите туловище приподнятым примерно на 10 см над поверхностью. Слегка согните колени и приподнимите туловище, пока оно не достигнет угла 90°. Лучше всего начинать с 3 подходов по 20 повторений каждый.

У этого упражнения есть много вариаций. Со скручиванием, тогда работают косые и боковые мышцы, или с сопротивлением. Выполняя это упражнение поможет вам, и вы увидите, как размер живота уменьшается. Чтобы достичь плоского живота, важно, чтобы движения выполнялись медленно. Самая распространенная ошибка при их выполнении, это очень быстро подниматься и опускаться. Кроме того, это может привести к некоторой травме, но не ускорит результат.

Еще одно правило для «брюшного пресса» является то, что вы не должны помогать себе шеей. Тянуть ее вперед, таким образом помогать себе, чтобы поднять тело. Вы должны сконцентрироваться на силе живота.

Дыхание является важным фактором при выполнении этого упражнения. Вы должны выдыхать, когда встаете, и вдыхать, когда ложитесь. Дыхание должно быть спокойное и не причинять вам дискомфорт. Не забывайте концентрироваться на животе, и правильном выполнении «брюшного пресса» для эффективности уменьшения живота.

2. Jumping jacks (Прыжки)

4 простых упражнения

Это упражнение, эффективность которого очень высока для удаления жира и повышении выносливости в целом, если все сделано правильно.

Чтобы выполнить его, вы должны стоять с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Ноги вместе, руки свисают по бокам. После этого сделайте небольшой прыжок, одновременно поднимая руки вверх хлопая ладонями и расставляя ноги в стороны. Сразу же возвращайтесь в исходное положение. 

Jumping jacks очень эффективны, для уменьшения живота. Непрерывные повторения ускоряют сжигание жира. Вы должны помнить, что выполняя его с каждым разом быстрее, он становится более эффективным. Но не забывайте сосредотачиваться на том, чтобы делать упражнение правильно. Дышать должным образом, и дополнять его правильной диетой, ориентированной на сжигание жира, чтобы уменьшить живот.

3. Скалолаз

Скалолаз

После этого упражнения вы сразу почувствуете «крепатуру» в теле и силу в руках. Техника выполннения этого упражнения такая. Займите положение «планка». Согните колено, направляя его к груди. Во время возвращения ноги в исходное положение, повторите тоже с другой ногой.

Выполняя это упражнение, вы должны сосредоточиться на животе в момент сгибание ног к груди.

Помимо тренировки живота, вы почувствуете как работают ваши руки. Но вы не должны терять концентрацию на животе и сосредотачивать свою силу и энергию на этом этапе для достижения наилучших результатов.

4. Burpee (Берпи)

Burpee

Как и другие упражнения, оно имеет то преимущество, что вам не нужны тренажеры для тренировки.

Выполнение. Встать ровно, затем присаживаемся и ложем руки на пол, одновременно выправляем ноги назад, принимая положение как «планка». Выполнить отжимание и вернуться в исходное положение. Сгибаем ноги в коленях, ближе к рукам и делаем прыжок, вытягивая руки к потолку.

Это упражнение заставит вас попотеть. Не забывайте концентрироваться на животе и правильно дышать. Только правильно выполняя это упражнение вы  в короткие сроки почувствуете, как жир на животе уменьшается.

Burpee очень популярное упражнение для этих целей. Одновременно оно помогает вам тренировать ноги и ягодицы. Burpee должен выполняться правильно и спокойно, но не как быстро без техники, абы просто сделать. Избегайте травм. Вы можете выполнить его в 3 подходах по 10 повторений. Повышайте по мере увеличения вашей выносливости.

С помощью этого упражнения вы увидите, как вскоре жир вашего живота уменьшится, чтобы освободить место для плоского животика и красивых кубиков.

4 простых упражнения, для которых не нужен спортзал и тренажёры. Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой и делать разминочные упражнения.

Будьте здоровы и бодры!!!

изменить свой образ жизни

Женщина которая слишком боялась ходить в спортзал, сама трансформировала своё тело и стала влиятельной фигурой в фитнесе

Ангел Бауэр удалось изменить свой образ жизни за считанные месяцы. Австралийская женщина похудела на 22 кг за несколько месяцев. Всё это без использования тренажерного зала…
Смотри больше
фотографии до и после

Авторитетный фитнес — тренер показывает, как манипулируют фотографиями — до и после-

Как манипулируют показывая фотографии до и после? Компании, фитнес тренера и разработчики диет охотятся на людей, отчаянно нуждающихся в быстром решении проблемы с собственной фигурой.…
Смотри больше
Продукты для хорошего сна

Что нужно есть перед сном. 9 продуктов для сна

Продукты для хорошего сна настроят вас на качественный отдых без лишних килограмм. Употребление таких продуктов перед сном улучшает качество самого сна. Но нужно понимать что сами…
Смотри больше
для хорошего сна

Как хорошо спать — несколько проверенных способов

Как спать ночью и просыпаться отдохнувшим человеком? Все, что мы делаем в течение дня, влияет на качество нашего сна. Особенно действия, которые выполняются непосредственно перед…
Смотри больше
чай с куркумой

5 преимуществ чая с куркумой и как его приготовить

Куркума — это специя оранжевого цвета, которая используется во многих блюдах и пользуется популярностью благодаря своей пользе для здоровья. Самое простое, но очень полезное что…
Смотри больше
польза цитрусовых

Польза цитрусовых лимона и апельсина для спортсменов

Включение цитрусовых в состав своей здоровой диеты очень полезно для спортивных результатов и для самого спортсмена в целом. Ниже я вкратце попытаюсь разобраться, какая польза…
Смотри больше
витамины от стресса

Витамины и добавки от стресса. Омега 3 рыбий жир и витамины А и В

Стресс, если своевременно не вмешаться, может повлиять на качество нашей жизни. Но, принимая некоторые пищевые добавки и витамины помогут нам смягчить его последствия и в…
Смотри больше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − один =