Упражнения для людей с сидячей работой

Идеальные упражнения для людей с сидячей работой

Упражнения для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Если у Вас именно такая работа, Вы должны, по крайней мере каждый час на несколько минут вставать из-за рабочего стола, чтобы размять ноги, и улучшить кровообращение.

К малоподвижной работе относятся те, в которых люди постоянно сидят или стоят на одном месте. Это те виды деятельности, которые не требуют никакой физической активности. Примерами таких профессий являются, секретари, кассиры, сотрудники магазина, водители автобусов или такси, программисты. И таких профессий много.

Эти люди проводят более 8 часов сидя, выполняя свою работу, и почти не двигаются. После рабочего дня они едут по домам, садятся на диван и смотрят телевизор.

Такой образ жизни вызывает проблемы со здоровьем. Да, технологии позволяют вести малоподвижный образ жизни. Все больше и больше вещей можно делать с комфортом, сидя, без необходимости двигаться.

Вот почему в этой статье я хочу показать вам упражнения, которые идеально подойдут для людей с сидячей, малоподвижной работой.

Что нас делает ленивым

Некоторые примеры того, как технологические инновации способствуют отсутствию активного образа:

  • Дистанционное управление. С дивана человек меняет каналы или управляет громкостью телевизора, а также программирует кондиционер.
  • Благодаря сотовому телефону больше нет необходимости перемещаться, чтобы принимать или совершать звонки.
  • Интернет-магазин. Нет необходимости выходить из дома или ходить в магазин. С мобильным устройством, подключенным к Интернету, вы получаете доступ ко всему, что вам нужно.
  • Робототехника применяется ко всему. Стирка, уборка и даже мойка полов. Ворота и двери открываются и закрываются автоматически.

И это малая часть, которая показывает, что технический прогресс делает человека все более и более физически неактивным и слабым.

Мы не должны забывать, что человеческое тело создано для движения. И если Вас не поглотят эти новые технологии с головой, у Вас есть шанс быть здоровым.

Последствия малоподвижного образа жизни

Последствия малоподвижного образа жизни

Сегодня люди с сидячей работой все чаще сталкиваются с такими проблемами:

  • Это ожирение. Малоподвижный человек не тратит свои калории, которые он накапливает.
  • Ослабление костей и мышц. Мышцы и кости теряют силу.
  • Любые действия, которые требуют физических усилий, таких как подъем по лестнице, ходьба или подъем тяжелых сумок, вызывают быструю усталость.
  • Боли в суставах, шее и спине.
  • Депрессия. Физические упражнения дают чувство собственного достоинства и чувство благополучия.
  • Расстройства пищеварения
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения для людей с сидячей работой

Выполнение физических упражнений имеет важное значение для здоровья. Если у человека сидячая работа, он может выполнить несколько простых упражнений.

  • Через каждые 30 минут, которые вы сидите, встаньте и подвигайтесь 2 минуты. Это поможет активировать кровообращение и очистить мозг.
  • Вставая со стула, не опираясь на подлокотники с обеих сторон. Старайтесь подняться только за счет силы ног.
  • Сидя, поднимите одну ногу. Протяните ее и подержите несколько секунд. Опустите и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите несколько раз с обеих ног.
  • Поднимите и опустите кончики пальцев, удерживая пятки на полу. Затем поднимите и опустите пятки, удерживая пальцы на полу.
  • Много раз напрягайте и расслабляйте ягодицы. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
  • Если на работе вы должны много стоять, наклонитесь к кончикам пальцев ног, потянитесь и вернитесь в нормальное положение.
  • Встаньте на одну ногу, удерживая это положение в течение 3 секунд. Смотреть на фиксированную точку, это поможет сохранить равновесие. Сделайте то же самое с другой ногой.

Растяжка и хорошие привычки для людей с сидячей работой

Растяжка и хорошие привычки
  • Растяните верхнюю часть тела. Поднимите руки так, если бы вы хотели достать ими до неба. Удерживайте это положение не менее 10 секунд. Повторите несколько раз.
  • Чтобы уменьшить напряжение и стресс, сделайте движения головой. Смотрите вверх и вниз. Поверни голову в одну сторону, после в другую.
  • Наклоните голову на одно плечо, после на другое.
  • Если поставить свою машину подальше от работы, это заставит вас пройтись пешком. 
  • Выйти с автобуса за несколько остановок до места назначения.
  • Меньше пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
  • Меньше пользуйтесь автомобилем и больше ездите на велосипеде.

Я знаю, что эти простые упражнения очень полезные для людей с сидячей работой, но они не могут заменить несколько часов в неделю более энергичных видов спорта и похода в спортзал. Тем не менее, они помогут Вам размять свое тело во время рабочего процесса и расслабить себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 1 =